keep~场地边你们最爱的垃圾桶每每速耐课你们争先拥抱它清晰的 给更多怀揣者大学梦想的体育生们带去希望，带去更多的专业知识。

王泽宇钉鞋落地顺顺利利，高中三年的体育生涯结束了，和兄弟们一起奋斗的回忆都历历在目，夏训的酷暑，冬训的速耐虽然有偷。

1转头 先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛失眠颈椎骨质增生颈肩综合征等功效。

1 耐力训练主要提升运动员的持久力和耐久能力，通过有氧运动如长跑快走等方式，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，对心血管健康和体重管理有积极作用2 速度耐力训练则侧重于增强肌肉在短时间内迅速产生力量的能力，这类训练适用于短跑短距离游泳等项目，旨在提高速度表现3 灵活性训练旨在提高运动员。

我们这群高三体育生，在教练的组织下，怀着小确幸的心理一起走 速耐现在是我最大的短板，每次跑速耐的时候我都不能坚持，一到。

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能注意韧带拉伸及跑的技术改正下午速度训练，训练内容30米X4次60米X4次120米X3次主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程素质训练小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习周二 专项力量。

体育生速耐是指在短时间内进行高强度运动训练，以提升运动员的速度和耐力这种训练常见于田径短跑篮球足球等竞技体育项目，旨在帮助运动员增强爆发力加速和持续时间，从而提高竞技水平。