1、那么就出现一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验其达标时间分别为45分钟与67；体育课的心率是一条不规则的曲线，呈现缓慢上升，急速下降的状态心率是反应体育课运动量和运动强度的一个指标，一般要求平均心率在120140，最高心率不能超过180课间操认真做完的话心率基本达到120，就是这样一个标准。

2、国家规定每天小时体育活动含体育课，也就是一周最少五小时学校体育工作条例第二十七条 对违反本条例，有下列行为之一的单位或者个人，由当地教育行政部门令其限期改正，并视情节轻重对直接责任人员给予批评教育或者行政处分一不按规定开设或者随意停止体育课的二未保证学生每天一小时；苏联学者提出中学体育课的平均心率应达到140159次分为宜日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心率在120140次分为宜我校各年级体育课密度和负荷见附表 经过测试分析，由附表可以看出我校体育课的平均心率指数17，平均心率1279次分，平均练习密度2896%，基本达到大纲要求以上使通过测试。

3、用心率遥测仪测量运动负荷，是一种较好的方法，在中国的体育课上，学生的平均心率以如下数字为宜小学120～130次分 初中130～140次分高中女130～140次分，高中男130～150次分在日本有人认为，中小学生体育课的平均心率以每分钟 130～170次为宜每分钟130次以下属于小运动负荷；影响体育课运动负荷的主要因素 1 运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次分左右，显然前者强度大，后者强度小在体育活动中，较大；计算课的平均心率有两种方法一是点算法，即用测得的脉搏频率直接计算一是面算法，即用求面积方法计算目前，多以面算法为主，因为面算法较全面反映课的运动量用面算法计算，一般要经过三个计算过程。

4、先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率心脏恢复率=运动心率恢复心率10 根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复越快月健康；我校各年级体育课密度和负荷见附表 经过测试分析，由附表可以看出我校体育课的平均心率指数17，平均心率1279次分，平均练习密度2896%，基本达到大纲要求 以上使通过测试所获得准确预计体育堂课练习密度，对我们上好课，制定好教案是个重要环节最后要说的点是，对堂体育课预计练习密；我国学者提出，体育课基本部分适宜运动量的心率应增加到安静时的75％90％，或本人最大吸氧量的60％～70％，即心率掌握在125～155次分，课后10分钟内恢复正常为宜。

5、答案C C解析基本部分适宜运动负荷心率160~180次分，超过180次分对健康不利；每节体育课群体运动密度应不低于75%，个体运动密度应不低于50%每节体育课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在140160次分为改进中小学体育课的课堂教学方式方法，促进学生主动学练，新课标提出以下四个小点的建议设计完整的学习活动摒弃说教课“放羊课”安全课单一技术课；如根据脉搏测定曲线表中课中脉搏测定数据，用上述公式计算，是平均心率为 x=90+96+114+126+114+131+120+138+126+144+132+144+126+156+168+162+156+144+132+108+9621=130次分 2运动负荷指数计算法 运动负荷指数计算法是在计算出课的平均心率的基础上进行的其计算公式如下运；体育课心率公式计算公式220实际年龄×06=最低运动心率，220实际年龄×08=最高运动心率心率测试的是1分钟内人体心脏跳动的次数，当人不怎么活动的时候心率是比较低的，当进行了跑跳运动后，心率会比较快，呈现上升趋势；心率是来观察当下的运动见对你的身体产生的负荷，超过二百就比较危险了，属于超负荷，也从侧面提现你的体质。